1、什么样的培训项目最有效最好？

(资料图)

2、这是一个充满各种花样的丰富多彩的时间表吗？

3、脚掌肌肉细裂至小指时是否全面？

4、很多人在安排自己的训练计划时，把太多时间浪费在小事上，做太多单关节动作，把时间浪费在小肌肉群上！

5、比如练上半身，各种胸外按压、飞鸟、前横抬、弯腰抬、手臂屈伸加起来一个多小时？

6、例如，再花半个小时训练你的前臂腕屈肌。

7、简化你的培训计划，明智地管理你的培训资金！

8、训练中最大的误区之一就是只关心某一块肌肉的单个关节的孤立训练，而不关心那些“大”的复合动作训练。

9、三角肌后束太弱，做弯鸟要花很多时间？但是我不知道，因为划船和引体向上都是垃圾！

10、如果你看看那些成功的健美运动员、力量型运动员和爆发力型运动员，你会发现他们的训练是建立在各种基础的复合训练之上的。

11、最强的举重运动员非常注重比赛动作的训练。他们的训练计划总是围绕着深蹲、硬拉、卧推、肩推和引体向上。

12、大部分足球运动员的训练基本都是卧推、深蹲、硬拉、翻转、引体向上、俯卧撑，但他们的体质却极强。可以说是世界上最强最有实力的运动员。

13、健美运动员呢？

14、健美运动员可能需要更多的动作，但他们的训练仍应基于复合动作。

15、如果你想从平庸变成充满肌肉，你应该专注于基本动作。

16、只有“大块”的复合运动训练，才能打造出笨重、健壮、有美感的身体。

17、看看其他运动员：体操、CrossFit和举重运动员。他们没有健美运动员那么大，但肌肉饱满，体脂低，非常强壮有力。不仅如此，他们没有严格控制饮食，没有服用类固醇，没有过禁欲的生活，常年保持身材。他们不怎么单独训练。他们都获得了很多肌肉，并通过复合动作训练变得非常强壮。

18、你的“培训经费”花在哪里了？

19、很多训练师会对自己的成绩感到失望，因为他们过于关注孤立的训练和小肌肉群，限制了自己的发展。你的身体恢复和适应训练的能力是有限的。

20、你需要把你的培训资金投入到关键点上！

21、商人的目的是投入最少的钱，得到最多的钱，培训也是如此。如果两个人每周同时训练，你肯定想比他获得更多的训练收益，专注于大肌肉群的复合动作是你最聪明的选择！

22、人没有无限的时间和体力，所以训练一定要尽量符合极简主义的原则。也就是说，在能达到同样好处的课程中，动作越少越好，而且几个动作就能达到目的(深蹲硬拉=加强腿部力量)，所以我们不会花很多动作去追求同样的好处(坐姿伸腿，俯卧位勾腿，站姿抬脚跟，腿外展)。动作越多，训练时间就会越长，每一个动作都不容易集中训练。

23、你的身体只有几个“训练基金”可以投资。你需要把这些资金投入到深蹲、硬拉、卧推、肩推、引体向上、划船以及它们的变化中。当这些事件变得强大时，你会发现强大的溢出效益，你所有的小肌肉群都会变得强大！你的弯曲强度也加强了！

24、同时，复合动作让你有可怕的身体配合和协调。

25、因此，不要在孤立的训练上花费太多精力。去简化你的训练计划吧！

本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。